Главная
 
Мой сайтПонедельник, 30.03.2020, 09:16



Приветствую Вас Гость | RSS
Главная
Меню сайта

Категории раздела
Выжигание по дереву [35]
Приборы для выжигания [12]
Дизайн интерьера [104]
Кровля [13]
Фундамент [4]
Дом своими руками [54]
Инструменты и материалы [40]
Пол [20]
Ремонт [43]
Отопление дома [16]
Статьи наших партнеров [454]
Выжигание на заказ [13]
Книги [38]
Доски [13]

Наш опрос
Каким прибором для выжигания вы пользуетесь?
Всего ответов: 174

Статистика


Упражнения в борьбе с артритом

В книге «Как победить артрит» доктор Макилвэйн и его соавторы предлагают множество физических упражнений. Эти упражнения не только укрепляют мышцы и увеличивают их массу, но и делают суставы более расслабленными и гибкими, что позволяет двигать ими, не испытывая боли.

Перед тем, как перейти к более специфическим упражнениям, сделайте эту расслабляющую разминку:

Дышите глубоко. Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты. Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь, чтобы легкие целиком наполнились воздухом. Задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните, втянув живот. Делайте упражнение медленно. Повторите пять раз, потом постепенно увеличьте количество до десяти, а потом до двадцати. Также вас могут  заинтересовать детские велосипеды, подробнее на сайте www.100bike.ru/detskie/

Сгибание спины. Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, а руки вытяните вверх. Теперь поверните сначала голову и руки направо, колени налево, а потом наоборот. Повторите пять раз, постепенно увеличивая количество до десяти.

Велосипед. Лягте на спину. Поднимите ноги с согнутыми коленями и совершайте медленные ритмичные движения, как будто вы едете на велосипеде. Посчитайте до шести и отдохните. Упражнение окончено. Повторите пять раз, а потом постепенно увеличьте количество до десяти.

Упражнения для плеч

Очень полезно делать эти простые упражнения для плеч. Если вы будете регулярно заставлять плечевые суставы работать, вы избавитесь от боли и сохраните гибкость в течение дня.

Разрабатывание запястий. Наденьте эластичный бинт, предназначенный для тренировки рук, а затем как можно дальше вытяните прямые руки. Расслабьте мышцы через пять секунд.

Теперь вытягивайте руки вверх и вниз. Не снимая эластичного бинта, расположите одну руку над другой и поднимайте верхнюю руку, одновременно опуская другую. Пока бинт не натянется. Сохраняйте положение в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение, поменяв руки.

Вытягивание рук за спиной. Закинув одну руку за голову, а другую за – спину, возьмите обеими руками эластичный бинт. Растяните его как можно больше и держите натянутым в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и, поменяв руки, повторите упражнение.

Упражнения для локтей и бедер

Если вы, нагибаясь за чем-нибудь, моментально вспоминаете обо всех негнущихся и скрипящих суставах, то следующие упражнения помогут облегчить вам боль в этих участках.

Вытягивание локтей. Надев на запястья эластичный бинт, вытяните левую руку вперед, а правую расположите перед грудью. Через пять секунд повторите, поменяв руки.

Водные упражнения. Плавание и другие водные процедуры также очень полезны при артрите, потому что вода уменьшает вес тела, сокращаю нагрузку на суставы и давая мышцам превосходную возможность сопротивляться среде.

Категория: Статьи наших партнеров | Добавил: administrator (22.07.2019)
Просмотров: 82
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Друзья сайта


Copyright MyCorp © 2020